环球视讯:我想要的关系,是可以「好好生气」

你一定也读过《青蛙王子》的故事:公主对讨厌的青蛙不堪其扰,把它重重地摔在墙面上,青蛙就在那个瞬间变成了王子。

小时候觉得这个童话有点颠覆的地方在于:把青蛙重重地扔在墙上是个破坏性极强的动作,一点也不符合「温柔善良」的公主人设,但却是公主得到更好爱人的开始。

长大之后却发现,这很像是个亲密关系寓言,它或许能给我们一些关系上的启示:

在关系中,表达一些看上去有「破坏性」的情绪,比如愤怒,可能比你想象的还要重要。

我们需要的关系,是可以「好好生气」。

01

不表达愤怒,会伤害自己

人在什么时候会感受到「愤怒」这种情绪?《国际愤怒手册》( International Handbook of Anger )讲了愤怒发生的情境:

◍ 当人们感觉到自己或他们所关心的人被冒犯时;

◍ 一件事的结果不符合自己的期待,并确信这个结果该由某个人负责时;

◍ 当人们觉得自己仍然可以改变和应对现状时。

可以看出,愤怒是一种信号:你正在遭受攻击和挫折,你的边界被侵犯,同时也是一种「相信自己能够改变」的底气。

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心理学家艾耶·古罗·勒内( Harriet Goldhor Lerner )说过:「我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。」这正是愤怒的意义:

它用一种不那么舒服的方式让你知道自己想要什么,不想要什么,你的边界在哪里。

而如果无视愤怒,就等于允许别人来侵犯你的边界。不能表达的愤怒就会调整方向,变成一种对自我的攻击,用身体和情绪上的痛苦表现出来,比如自责、焦虑、抑郁,比如进食障碍、身体疼痛、银屑病等疾病,它还会让我们对周遭的环境充满防备感,无法放松。

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每一段好的关系的前提都是:你能照顾好自己。而无法表达愤怒的人,却很难照顾好自己。

图片来源:pinterest

02

不表达愤怒,会伤害关系

人们不愿或不敢在关系中表达愤怒,很重要的一个原因是:担心会对关系产生负面影响,这个确实也是有研究说明的( Baker et al.,2010; Mattson et al.,2011 )。

但后来的一些研究发现:不表达愤怒反而会降低关系的满意度( Baker et al.,2014;Shunsuke Uehara et al.,2018 )。

不表达愤怒是怎么伤害关系的呢?

1.它传达了一种「对亲密关系的拒绝」

一段好的关系,需要双方能够坦诚地表达自己的需要( Parks et al., 1996 )。而愤怒的背后,其实隐藏着未被满足的需要,或者觉得关系中出现了一些很严重的问题。

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